更年期女性为什么易失眠 睡前有什么禁忌

　　对身处更年期的女性朋友们来讲，失眠多梦和烦躁不安是很常见的身心不适症状。如果更年期的女性朋友们想找回属于自己的好睡眠，首先要了解致使失眠的缘由和注意睡前的忌讳。那末更年期女性为何易失眠呢？更年期女性睡前要注意甚么忌讳呢？接下来将逐一为大家介绍，供大家参考。

　　更年期女性为何易失眠？

　　1、人到中年，社会和家庭中承当的压力愈来愈大，许多更年期的女人开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，失眠也随之产生。

　　2、从心理应激反应上来看，更年期的女人耐心不足，易激惹，也容易致使失眠。很多更年期的女人自我都明显能感觉到，之前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。

　　3、更年期的女人夜间产生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象，也很大程度的影响睡眠情况。突然间的出汗或被热醒，也打乱了本来的睡眠时间，更容易造成本来睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理缘由没法安息。

　　4、更年期的女人失眠超过70%以上都是由于雌激素减少，内分泌变化而至。由于雌激素减少，卵巢功能迅速降落，许多症状随之而来，更年期的女人就会出现心悸、胸闷、忧愁、抑郁、易激动、失眠、记忆力消退等症状，容易引发或加重失眠。

　　最后，专家提示，更年期的女人失眠切忌滥用安息药，由于长时间服用安息药物，容易产生剂量依赖，从而使有效剂量愈来愈接近中毒剂量。更年期的女人失眠多是由心理因素酿成的，所以心理医治对减缓此类失眠10分有效。更年期的女人无妨多咨询心理医生，在医生的帮助下，减缓失眠症状。

　　更年期女性睡前要注意10大忌讳

　　1、忌张口而睡

　　张口入眠，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部遭到冷空气和灰尘的刺激，引发疾病。

　　2、忌仰面而睡

　　睡觉时向右边身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入眠。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉都处于紧张状态，不利于消除疲劳。

　　3、忌当风而睡

　　房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。由于人睡熟后，身体对外界环境的适应能力下降，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引发感冒风寒等疾病。

　　4、忌对灯而睡

　　人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而眠，灯光会扰乱肌体内的自然平衡，导致人的体温、心跳、血压等变得不调和，从而令人感到心神不安，容易惊醒。

　　5、忌睡前进食

　　临睡前吃食品，胃肠、肝、脾等器官就要继续繁忙，不但影响它们休息，睡前进食也会令人长胖，还会使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入眠后常会做噩梦。

　　6、忌睡前说话多

　　睡前听听催眠曲，有助于人尽快入眠。勿与人对话，特别是高谈阔论，情绪激动，与人争执辩论时，或熬夜上网看大片，容易使大脑神经兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

　　7、忌睡前饮酒

　　睡前饮中等量酒精，或出现严重呼吸中断，危害健康。若呼吸暂停屡次产生，可致使高血压，乃至心脏破裂，直至心衰。专家正告，长时间睡前大量饮酒可致使成人突发性死亡综合征。

　　8、忌睡前喝茶

　　茶叶中含有吗啡、茶硷和可可等，具有较强的提神兴奋作用。如睡前饮茶过量，必定兴奋神经，且会增加小便次数，轻则影响睡眠，重则致使失眠。特别是得了神经衰弱者更应注意。

　　9、忌睡前用脑

　　睡前不玩游戏，不上网，关掉手机。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做较为费脑筋的事，后做较为轻松的事。否则，头脑处于兴奋状态，就难以入眠，时间长了，极易构成失眠症。

　　10、忌睡前激动

　　人的喜、怒、哀、乐，都容易引发神经中枢兴奋或紊乱。因此，睡前大喜大怒或忧思均会令人难以入眠，乃至造成失眠。这时候可采取仰卧姿式，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后便进入梦乡。