更年期提前原因是什么 如何延缓更年期

　　更年期是我们平常生活中常会听到的1个辞汇，也是女性最恐惧的时期。女性之所以惧怕更年期，是由于更年期的到来会让自己觉得老了很多。现在不是女性提早进入更年期，这给她们带来了不小的影响，为了更好的多更年期，有人问更年期为何会提早呢？女性该如何延缓更年期呢？接下来将逐一为大家介绍，供大家参考。

　　更年期提早缘由是甚么？

　　首先，女性的更年期年龄与月经初潮年龄有关，而现代女性月经初潮年龄提早了，平均为12.5岁；原始社会女性月经初潮的年龄平均为19岁。

　　其次，更年期提早与现代女性生育减少有关。由于在怀孕、哺乳的几年时间内，卵巢是不排卵的，这就节省了很多卵泡，延缓了卵巢衰退进程。

　　第3，女性更年期提早与其生活状态也有很大的关系，如果生活节奏快、精神压力大的，再加上肥胖、慢性病等缘由，就容易致使卵巢功能早衰，而出现更年期提早的情况。

　　第4，有些医学缘由也会致使更年期提早，比如子宫切除术，激素药物避孕及屡次流产。

　　最后，更年期提早不同的人可能有不同的缘由。因此，在防治更年期提早时，1定要根据本身的情况采取有针对性的措施，以便获得比较好的效果。

　　女性如何延缓更年期？

　　1、保证充足的睡眠

　　生活顺序、起居有时、劳逸贯串、文娱有度、性生活有节。特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒，做到这些对女性的身心康健。使经血特别调畅对延缓更年期有10分重要的意义。

　　2、药补

　　更年期女性血虚显示较量主要或得了月经不调，想知道怎样延缓更年期，除食疗外，常日还应侧重药补。但不管是西医还是中医，在药补前都要询问医生的意见再进行补养。

　　3、养神

　　中医认为，血气不顺畅，肝气郁结，则最易出现气虚。所以更年期妇女首先要有和蔼的心态，心思快乐、开朗达观。无妨加强机体的免疫力，有益于身心康健，同时还能推动造血性能，使面色红润，经血调畅，精神充分，自然就会减缓更年期的1些症状。

　　4、多运动

　　经常做1些力所能及的体育锻炼和户外活动，如漫步、慢跑、游泳、打球、舞蹈、健美操等，不但会使体质加强，抗病能力增加，同时还会增加造血功效。特别是刚生育过的妇女，更应当侧重健身行动，这样才有益于尽快恢复健美的体形、使经血调解，并防范早衰到达更年期保养的效果。

　　5、食补

　　首先要注意脾胃的康健和食欲，既要饮食有节，又要侧重脾胃疾病的调治。其次，对延缓更年期要适应多吃富含“造血原料”的食品，特别是富含良好蛋白质、必须微量元素（特别是铁元素）、叶酸和维生素B12的营养性食品。以下推荐9类吃了有益于延缓更年期的食品：

　　（1）、大豆及其制品

　　黄豆、豆腐、豆浆。这类食品中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除可以改良更年期的不适症状以外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

　　（2）、奶类

　　牛奶、酸奶。除可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助保持神经系统正常运作，改良更年期睡眠质量较差的现象。

　　（3）、海藻类

　　紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性具有好气色，其中的B族维生素和碘也能增进代谢，帮更年期女性舒缓压力。

　　（4）、水果类

　　樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改良由于肠胃蠕动不佳而造成排便不畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。

　　（5）、海鲜

　　小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性下降血液中的甘油3酯，减少心脑血管疾病产生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。

　　（6）、蔬菜类

　　菠菜、西兰花。蔬菜一样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助保护视力，预防老花眼提早到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。

　　（7）、菌类

　　香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性保持理想体重。另外，用菌类来烹调食品可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄取量。

　　（8）、坚果类

　　芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之1，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改良面色潮红等作用。

　　（9）、全谷类

　　燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食品含有丰富的B族维生素和镁、铁、锌等矿物资，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓烦躁不安的情绪。另外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。